Indywidualny plan treningowy w trzech krokach
Od wyboru celu do cotygodniowej progresji. Wszystko, co dzieje się między tymi dwoma punktami, opisujemy poniżej.
Ułóż planKrok pierwszy, cel i sprzęt
Wybierasz cel (masa, siła, redukcja, sylwetka albo powrót po przerwie), liczbę dni, sprzęt i poziom. Możesz zaznaczyć ograniczenie, na przykład bark, kolano albo odcinek lędźwiowy.
Krok drugi, plan tygodnia
Z biblioteki ćwiczeń dobieramy podział i ćwiczenia pod wzorce ruchu, ustalamy serie, zakres powtórzeń, RIR i przerwy. Pierwszy tydzień widzisz w całości od razu.
Krok trzeci, progresja z dziennika
Po założeniu konta wpisujesz ciężar i powtórzenia. Co tydzień plan przelicza obciążenia: gdy zakres jest domknięty, ciężar rośnie, gdy nie, zostaje. Co kilka tygodni pojawia się tydzień lżejszy.
Technika i makro
W wyższych pakietach wysyłasz nagrania do oceny techniki i dostajesz makro oraz kalorie dopasowane do celu, przeliczane z aktualnej masy ciała.
Zobacz także
Plan treningowy na masę, Plan treningowy dla początkujących, Plan treningowy na siłownię, Plan treningowy dla kobiet, Plan treningowy w domu. Cennik.