Trener personalny online
Plan, progresja i ocena techniki w jednym miejscu, bez umawiania się na terminy i bez miesięcznego rachunku w setkach złotych.
Przykładowy tydzień
Tak wygląda tydzień dla ustawień z formularza powyżej. Czas jednego treningu to około 40 minut.
Dzień 1. Góra A
6 ćwiczeń-
Wyciskanie sztangi leżąc
Klatka, zamiennik: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Wiosłowanie sztangą
Plecy, zamiennik: Wiosłowanie na maszynie
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Pompki w pozycji pike
Barki, zamiennik: Wyciskanie hantli siedząc
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Podciąganie nachwytem
Plecy, zamiennik: Ściąganie drążka wyciągu górnego
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Uginanie ramion na wyciągu
Biceps, zamiennik: Uginanie ramion z hantlami
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
-
Pompki diamentowe
Triceps, zamiennik: Wyciskanie francuskie z hantlą
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
Dzień 2. Dół A
5 ćwiczeń-
Przysiad ze sztangą
Nogi, zamiennik: Przysiad na maszynie Smitha
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Tyl uda, zamiennik: Martwy ciąg rumuński ze sztangą
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Uginanie nóg leżąc
Tyl uda, zamiennik: Prostowanie nóg na maszynie
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
-
Wspięcia na palce stojąc
Lydki, zamiennik: Wspięcia na palce z hantlami
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
-
Allahy na wyciągu
Brzuch, zamiennik: Martwy robak
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
Dzień 3. Góra B
6 ćwiczeń-
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Barki, zamiennik: Wyciskanie nad głowę ze sztangą
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Podciąganie podchwytem
Plecy i biceps, zamiennik: Ściąganie drążka wyciągu górnego
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Klatka, zamiennik: Pompki
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Wiosłowanie pod stołem
Plecy, zamiennik: Wiosłowanie siedząc na wyciągu
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Unoszenie hantli bokiem
Barki, zamiennik: Unoszenie ramion bokiem na wyciągu
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
-
Wyciskanie francuskie z hantlą
Triceps, zamiennik: Pompki diamentowe
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
Dzień 4. Dół B
5 ćwiczeń-
Unoszenie bioder na jednej nodze
Posladki, zamiennik: Martwy ciąg rumuński ze sztangą
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Przysiad z własnym ciężarem
Nogi, zamiennik: Przysiad bułgarski
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Wejścia na podwyższenie
Nogi i posladki, zamiennik: Wykroki chodzone z hantlami
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
-
Hip thrust ze sztangą
Posladki, zamiennik: Hip thrust z hantlą
3 x 6 do 12
RIR 2
105 s
-
Unoszenie nóg w zwisie
Brzuch, zamiennik: Allahy na wyciągu
2 x 10 do 15
RIR 3
75 s
Co dostajesz zamiast trenera
Trener online układa plan, sprawdza dziennik, poprawia technikę i zmienia obciążenia. W Mocniej plan i obciążenia liczą się z dziennika co tydzień, a technikę oceniasz z nagrania serii.
Nie zastępujemy rozmowy z człowiekiem, ale usuwamy z pracy to, co jest powtarzalne: układanie podziału, dobór zakresów powtórzeń i przeliczanie ciężarów.
Ile to kosztuje
Pakiet Siła kosztuje 199 zł netto miesięcznie, a Siła Plus 299 zł netto z oceną 20 nagrań i makro do celu. Płacąc rocznie, masz o połowę mniej za miesiąc. Szczegóły są na stronie cennika.
Dla kogo
Dla osób, które trenują samodzielnie i chcą mieć jasny plan oraz kontrolę postępów. Dla trenerów personalnych mamy plan Trener, który pozwala prowadzić do 30 podopiecznych z jednego panelu.
Zobacz także
Plan treningowy na masę, Plan treningowy dla początkujących, Plan treningowy na siłownię, Plan treningowy dla kobiet, Plan treningowy w domu. Cennik.