Dietetyk sportowy czy plan treningowy, od czego zacząć
Jeśli trenujesz bez planu, zacznij od planu treningowego, bo to on decyduje, czy jedzenie ma na co pracować. Jeśli trenujesz regularnie, ale waga stoi albo spada za szybko, zacznij od dietetyka. Najlepszy efekt dają oba, ale w tej kolejności kupisz je najtaniej i bez dublowania wydatków.
Co daje plan treningowy, a czego nie da dieta
Plan mówi, co robisz na siłowni, w jakiej liczbie serii i z jakim ciężarem, i co zmieniasz co tydzień. Bez tego dieta na masę kończy się tym, że dokładasz kilogramy, ale nie bodziec do wzrostu mięśni. Trening bez progresji to najczęstszy powód, dla którego ktoś je dużo i nie widzi różnicy w lustrze.
Dobry plan ma konkretne serie, powtórzenia, zapas (RIR) i regułę podnoszenia ciężaru. Jeśli masz to w jednym miejscu, wiesz, czy brak efektu to wina treningu, czy jedzenia. Pierwszy tydzień takiego planu zobaczysz w generatorze na stronie głównej w około minutę.
Co daje dietetyk, a czego nie da plan
Dietetyk liczy zapotrzebowanie, dobiera kalorie i makroskładniki do celu oraz uwzględnia to, czego nie zobaczy żaden generator: choroby, nietolerancje, leki, godziny pracy i budżet. Przy hashimoto, insulinooporności czy problemach żołądkowych sam plan treningowy nie wystarczy. Wtedy warto sprawdzić dietetyka z dyplomem, na przykład w katalogu zweryfikowanych dietetyków.
Plan treningowy z kaloriami i makro (pakiet Siła Plus) wystarcza zdrowej osobie, która chce przytyć albo zredukować kilka kilogramów. To nie zastępuje diety leczniczej.
Ile kosztuje jedno, a ile drugie
Dietetyk to zwykle 150 do 300 zł za pierwszą konsultację i 100 do 200 zł za kolejne wizyty, a pełny jadłospis na miesiąc wychodzi często 300 do 600 zł. Trener personalny online to 200 do 300 zł miesięcznie. Pakiet Siła w Mocniej to 199 zł netto miesięcznie za plan z progresją i dziennikiem, Siła Plus z makro 299 zł netto.
Przy płatności rocznej miesiąc wychodzi o połowę taniej, a na każdy plan wystawiamy fakturę VAT. Szerzej porównanie kosztów opisaliśmy w tekście ile kosztuje trener personalny.
Od czego zacząć na masę
Na masę zacznij od planu treningowego i prostego nadmiaru kalorii, zwykle 200 do 300 kcal ponad zapotrzebowanie. Zobaczysz po czterech do sześciu tygodniach, czy waga rośnie o 0,25 do 0,5 kg tygodniowo i czy ciężary idą w górę. Dietetyk jest potrzebny, gdy to nie działa.
Jeśli dopiero zaczynasz, sprawdź plan dla początkujących, a przy układzie pod rozrost plan na masę.
Od czego zacząć na redukcję
Na redukcji dieta ma większą wagę, bo deficyt robi większość roboty, a trening ma utrzymać mięśnie. Tu często opłaca się zacząć od dietetyka albo planu z makro, a trening ułożyć tak, by ciężary nie spadały. Zobacz plan na redukcję.
Kiedy kupić oba
Gdy masz cel z terminem, na przykład sezon, zawody, sesję zdjęciową, albo gdy po trzech miesiącach z jednym z nich nie widzisz postępów. Wtedy dietetyk ustawia kalorie, a plan pilnuje, że ciężary rosną. Lepiej kupić je po kolei niż naraz, bo po pierwszym miesiącu wiesz, co faktycznie hamuje wynik.
Jak zacząć bez ryzyka
Wybierz cel, liczbę dni i sprzęt, a po minucie masz pierwszy tydzień do przejrzenia, bez karty. Jeśli plan pasuje, kupujesz pakiet i zapisujesz pierwszy trening w dzienniku. Resztę, czyli kalorie i makro, dobierzesz po kilku tygodniach na podstawie wagi i ciężarów.