Plan treningowy i dieta cena, co wchodzi w pakiet
Pakiet z planem treningowym i dietą kosztuje zwykle od 250 do 600 zł miesięcznie, zależnie od tego, czy dostajesz gotowy jadłospis, czy tylko kalorie i makro. Poniżej, za co dokładnie płacisz i kiedy wystarczy tańszy wariant.
Ile kosztuje plan treningowy z dietą
Samo prowadzenie treningowe online to zwykle 200 do 300 zł miesięcznie. Gdy do tego dochodzi dieta, pakiety zaczynają się od około 250 zł i dochodzą do 500 czy 600 zł, jeśli trener układa jadłospis na każdy tydzień i odpowiada na wiadomości. Ceny różnią się bardzo, bo pod jedną nazwą sprzedaje się zupełnie inne usługi.
Dlatego porównując oferty, nie patrz na samą kwotę. Zapytaj, czy dieta to gotowy jadłospis z gramaturami, czy zestaw kalorii i makroskładników, które układasz sam. Różnica w pracy trenera jest kilkukrotna, a w cenie często niewielka.
Dieta jako dodatek czy część pakietu
W wielu ofertach dieta jest osobną pozycją. Podstawowy plan kosztuje 200 do 250 zł, a jadłospis dokupujesz za kolejne kilkadziesiąt do stu kilkudziesięciu złotych miesięcznie. Czasem płatna jest także każda korekta po zmianie wagi.
Poproś o rozpisanie, ile razy w miesiącu jadłospis się zmienia i czy korekta po stagnacji jest w cenie. Jeśli odpowiedzi nie ma w regulaminie, kwota końcowa zwykle wychodzi wyższa niż w reklamie.
Kalorie i makro zamiast jadłospisu
Dla wielu osób wystarczy wiedzieć, ile kalorii i białka zjeść, a posiłki ułożyć samodzielnie. To tańsze i łatwiejsze do utrzymania niż sztywny jadłospis na 28 dni, w którym po tygodniu brakuje składników albo ochoty.
Pakiet Siła Plus w Mocniej działa właśnie tak: za 299 zł netto miesięcznie dostajesz indywidualny plan treningowy, 20 ocen techniki z nagrania oraz kalorie i makroskładniki do celu przeliczane co tydzień z Twojej wagi. Nie dostajesz gotowych posiłków, ale dostajesz liczby, z którymi ułożysz je sam.
Kiedy potrzebujesz pełnego jadłospisu
Jadłospis ma sens, gdy masz choroby wymagające diety, na przykład cukrzycę albo nietolerancje, gdy przygotowujesz się do zawodów albo gdy kompletnie nie wiesz, jak komponować posiłki. Wtedy zwykle lepiej skorzystać z dietetyka klinicznego, bo trener personalny nie zastąpi specjalisty.
Jeśli jesz w określonym stylu, na przykład keto, możesz po wyliczeniu makro sprawdzić też catering dietetyczny dopasowany do makroskładników, zamiast gotować samodzielnie przez cały tydzień.
Jak trening i jedzenie wpływają na siebie
Plan na masę przy zbyt niskiej kaloryczności nie da przyrostów, a plan na redukcję przy zbyt dużym deficycie szybko kończy się spadkiem siły. Dlatego sensowne jest liczenie obu rzeczy z tych samych danych: wagi, celu i liczby dni treningowych.
Gdy trening i makro pochodzą z różnych źródeł, łatwo o sprzeczność. Na przykład plan na siłę wymaga większej kaloryczności niż plan redukcyjny, a kalkulator z internetu o tym nie wie.
Pięć pytań przed zakupem pakietu
Zapytaj: czy dieta to jadłospis, czy makro. Jak często jest korygowana. Czy cena zawiera ocenę techniki z nagrań. Jak szybko odpowiada trener. Czy można zrezygnować po pierwszym miesiącu bez kary.
Dodaj do tego sprawdzenie faktury. Jeśli trenujesz w ramach firmy, faktura VAT ma znaczenie, a ceny netto i brutto różnią się o 23 procent. Pełny rachunek kosztów prowadzenia online znajdziesz w artykule trener personalny online cena.
Ile realnie kosztuje rok z dietą
Pakiet za 400 zł miesięcznie to 4800 zł rocznie. Plan z makro za 299 zł netto miesięcznie to 3588 zł, a przy płatności rocznej o połowę mniej, czyli około 1800 zł netto. Różnica pokazuje, dlaczego warto policzyć rok, a nie miesiąc.
Najdroższa jest oferta, z której rezygnujesz po dwóch miesiącach, bo nie widać postępu. Dlatego sprawdź, czy dostajesz dziennik i cotygodniowe zmiany ciężarów, bo to one pokazują, czy płacisz za prowadzenie, czy za szablon. Rozpiskę z progresją znajdziesz w planie treningowym online.
Dieta przy masie, redukcji i siłowym celu
Przy masie liczy się niewielka nadwyżka kaloryczna, zwykle kilkaset kilokalorii ponad zapotrzebowanie, i białko rozłożone na kilka posiłków. Przy redukcji deficyt powinien być na tyle umiarkowany, aby ciężary nie spadały szybciej niż waga. Przy celu siłowym ważniejsza od precyzji jest regularność i dobry sen niż wyliczanie każdego grama.
Dobry pakiet ma te trzy scenariusze rozróżnione już na starcie, a nie jeden szablon dla wszystkich. Jeśli oferta tego nie rozróżnia, dieta jest dodatkiem marketingowym, a nie elementem planu.
Czerwone flagi w ofertach z dietą
Uważaj na obietnice konkretnej liczby kilogramów w konkretnym czasie, jadłospisy bez pytań o alergie i choroby, pakiety bez możliwości rezygnacji po pierwszym okresie oraz ceny, które nie zawierają korekt. Niepokojący jest także brak jakiegokolwiek dziennika, bo wtedy trener nie ma na czym opierać zmian.
Zdrowy rozsądek podpowiada, że dieta poniżej około tysiąca kilokalorii dla dorosłej osoby trenującej siłowo nie jest wsparciem treningu. Przy takich założeniach lepiej zapytać lekarza lub dietetyka.
Jak zacząć bez ryzyka
Najbezpieczniej zacząć od planu z dziennikiem i kaloriami do celu, sprawdzić po czterech tygodniach, czy ciężary rosną, i dopiero wtedy rozważyć droższy pakiet. W Mocniej pierwszy tydzień planu widzisz bez karty płatniczej, a zrezygnować możesz w panelu w każdej chwili.
Taki sposób kupowania ogranicza ryzyko, że zapłacisz z góry za kilka miesięcy usługi, która nie pasuje do Twojego trybu życia.
Kiedy wystarczy tańszy wariant
Jeśli masz już nawyki żywieniowe i potrzebujesz tylko liczb, pakiet z makro bez jadłospisu załatwia sprawę. Jeśli trenujesz kilka miesięcy i brakuje Ci tylko progresji, wystarczy sam plan z dziennikiem. Pełny pakiet z dietą warto kupić dopiero wtedy, gdy samodzielne układanie posiłków faktycznie blokuje postęp.