Indywidualny plan treningowy online

Co znaczy indywidualny w praktyce

Plan jest indywidualny wtedy, gdy zmienia się po wpisaniu wyników, a nie tylko po wybraniu imienia z listy. W Mocniej startujesz od celu (masa, siła, redukcja, sylwetka, powrót po przerwie), liczby dni od dwóch do sześciu, dostępnego sprzętu i poziomu. Do tego dochodzą ograniczenia, na przykład bark, kolano albo odcinek lędźwiowy, które zmieniają dobór ćwiczeń.

Potem każdy trening zapisujesz w dzienniku. Gdy w ćwiczeniu głównym robisz wszystkie powtórzenia w górnym zakresie, ciężar na kolejny tydzień rośnie. Gdy seria jest za ciężka, zostaje bez zmian. Dwie osoby z tym samym celem po miesiącu mają więc już różne plany.

Indywidualny plan od trenera czy z aplikacji

U trenera personalnego płacisz zwykle od około 200 do 300 zł miesięcznie za prowadzenie online, a rozbudowane pakiety sięgają 500 do 600 zł. Dostajesz człowieka, który odpisuje i poprawia plan. Cena dotyczy jednak głównie pracy, którą da się zautomatyzować: układania podziału, doboru zakresów powtórzeń i przeliczania ciężarów.

Mocniej robi tę część od razu i bez kolejki do trenera, a Ty płacisz 199 zł netto miesięcznie. Jeśli potrzebujesz rozmowy i motywacji od drugiej osoby, trener na żywo nadal ma sens. Porównanie kosztów rozbijamy w artykule ile kosztuje trener personalny online.

Jak powstaje Twój plan krok po kroku

Najpierw wybierasz cel i liczbę dni treningowych. Potem sprzęt: pełna siłownia, dom z hantlami albo dom z drążkiem i gumami. Na końcu poziom i ewentualne ograniczenia. Całość zajmuje około minuty.

Wynik dostajesz od razu, bez karty płatniczej. Każdy dzień ma ćwiczenia, serie, zakres powtórzeń, RIR i przerwę, a przy każdym ćwiczeniu zamiennik na wypadek zajętej maszyny. Adres e-mail podajesz dopiero wtedy, gdy chcesz zapisać plan i odblokować kolejne tygodnie.

Co dostajesz w pakiecie Siła

Pakiet Siła za 199 zł netto miesięcznie obejmuje indywidualny plan, dziennik treningowy, cotygodniową progresję i cztery oceny techniki z nagrania w okresie rozliczeniowym. To wystarczy większości osób, które trenują same i chcą mieć kontrolę nad postępami.

Płacąc rocznie, masz o połowę mniej za miesiąc. Na każdy plan wystawiamy fakturę VAT, a ceny podajemy netto plus 23 procent VAT. Rezygnujesz w panelu konta w każdej chwili, a dostęp trwa do końca opłaconego okresu.

Kiedy warto wybrać Siła Plus

Siła Plus za 299 zł netto dodaje 20 ocen techniki, kalorie i makroskładniki do celu przeliczane co tydzień z Twojej wagi oraz bloki pod trójbój. To wersja dla osób, które chcą dopiąć jedzenie do treningu i często sprawdzają technikę w ciężkich ćwiczeniach.

Brak postępów bardzo często wynika z jedzenia, które nie pasuje do planu, a nie z samych ćwiczeń. Dlatego makro w tym pakiecie jest liczone z tych samych danych co trening, a nie z osobnego kalkulatora.

Dla kogo ten plan sprawdza się najlepiej

Dla trenujących od roku do kilku lat, którzy utknęli z ciężarami. Dla początkujących, którzy nie chcą zgadywać, od czego zacząć. Dla osób wracających po przerwie lub kontuzji, bo plan startuje z lżejszych ciężarów i przesuwa je w górę stopniowo.

Jeśli układasz treningi dla innych, zobacz stronę plan dla trenerów personalnych, gdzie prowadzisz do 30 podopiecznych z jednego panelu. Osoby, które ćwiczą w domu, znajdą ćwiczenia dobrane do sprzętu w planie treningowym w domu.

Przykład, jak plan zmienia się po miesiącu

Załóżmy cel sylwetki, cztery dni i pełną siłownię. W pierwszym tygodniu wyciskanie leżąc startuje od ciężaru, który pozwala zrobić 8 powtórzeń z zapasem dwóch. Jeśli w kolejnych treningach dochodzisz do 10 w każdej serii, plan podnosi ciężar o najmniejszy skok. Po czterech tygodniach wchodzi lżejszy tydzień odciążający, w którym zmęczenie opada.

Jeśli w tym czasie zmieniasz sprzęt, na przykład wyjeżdżasz i masz tylko hantle, ustawiasz to w panelu, a ćwiczenia przeliczają się na dostępny zestaw. Plan nie wymaga zaczynania od zera.

Czym nie jest ten plan

Mocniej nie diagnozuje urazów i nie zastępuje lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli coś boli, plan podpowiada zamiennik ruchu, ale przy bólu, który nie mija, wymaga konsultacji. Nie jest też czatem z trenerem, bo dostajesz plan, progresję i ocenę techniki z nagrania, a nie codzienną rozmowę.

Dzięki temu cena jest kilkukrotnie niższa niż prowadzenie z kontaktem na żywo. Jeśli to, czego szukasz, to ogólny plan na siłownię, zobacz też plan treningowy online.

Zobacz także

Plan treningowy dla zaawansowanych na siłownię, Plan treningowy AI na siłownię z progresją, Plan treningowy 3 dniowy, Plan treningowy na redukcję, Trener personalny online. Cennik.