Plan treningowy online

Czym ten plan różni się od rozpiski z internetu

Rozpiska z artykułu jest taka sama dla wszystkich. Nie wie, ile dni masz w tygodniu, jakiego sprzętu brakuje w Twojej siłowni ani czy po kilku tygodniach sztanga w ogóle idzie w górę. Plan online w Mocniej jest ułożony pod Twoje ustawienia i zmienia się razem z wynikami, które wpisujesz do dziennika.

Płacisz za prowadzenie, a nie za kartkę z ćwiczeniami. Dostajesz plan, cotygodniową progresję ciężarów, zamienniki ćwiczeń i możliwość oceny techniki z nagrania.

Co dokładnie dostajesz po wypełnieniu formularza

Każdy dzień treningowy ma ćwiczenia z liczbą serii, zakresem powtórzeń, RIR i przerwą. RIR to liczba powtórzeń, które zostają Ci w zapasie, dzięki niemu wiesz, jak mocno naprawdę pracować. Do każdego ćwiczenia jest zamiennik na wypadek zajętej maszyny albo bólu.

Układ na cztery tygodnie pokazuje, jak rośnie obciążenie. Gdy zrobisz wszystkie powtórzenia w górnym zakresie, plan podpowiada, o ile zwiększyć ciężar w następnym tygodniu.

Jak ułożyć plan w trzech krokach

Najpierw wybierasz cel: masa, siła, redukcja, sylwetka albo powrót po przerwie. Potem liczbę dni od dwóch do sześciu i sprzęt, czyli pełną siłownię albo dom z hantlami lub drążkiem. Na koniec poziom i ewentualne ograniczenia, na przykład bark, kolano albo odcinek lędźwiowy.

Wynik widzisz natychmiast, bez podawania karty. Adres e-mail podajesz dopiero wtedy, gdy chcesz zapisać plan i odblokować kolejne tygodnie.

Ile kosztuje plan treningowy online

Pakiet Siła kosztuje 199 zł netto miesięcznie i obejmuje indywidualny plan, dziennik, progresję oraz cztery oceny techniki w okresie. Siła Plus za 299 zł netto dodaje 20 ocen techniki, makro i kalorie do celu oraz bloki pod trójbój. Przy płatności rocznej miesiąc wychodzi o połowę taniej.

To mniej niż typowy trener personalny online, którego pakiety zaczynają się zwykle od około 200 do 300 zł miesięcznie, a rozbudowane dochodzą do 500 i 600 zł. Ceny podajemy netto plus 23 procent VAT, na każdy plan wystawiamy fakturę.

Jak plan zmienia się w kolejnych tygodniach

Tydzień pierwszy służy do sprawdzenia ciężarów. Wpisujesz w dzienniku, ile powtórzeń zrobiłeś albo zrobiłaś w każdej serii, i na tej podstawie plan podpowiada ciężar na tydzień drugi. Gdy seria jest za lekka, ciężar rośnie o najmniejszy możliwy skok, a gdy za ciężka, zostaje bez zmian albo lekko spada.

Co cztery tygodnie plan wchodzi w lżejszy tydzień odciążający. To moment, w którym zmęczenie opada i można pobić rekord na sztandze. Dzięki temu nie trenujesz w kółko na granicy przeciążenia, tylko rośniesz falami.

Technika i makro bez umawiania terminów

Nagranie serii wysyłasz w aplikacji i dostajesz konkretne uwagi, na przykład o ustawieniu stóp w przysiadzie albo ruchu łokci przy wyciskaniu. Pakiet Siła zawiera cztery takie oceny w okresie, pakiet Siła Plus dwadzieścia.

W Siła Plus dostajesz też kalorie i makroskładniki do celu, przeliczane co tydzień z Twojej wagi. To odpowiedź na najczęstszy powód braku postępów, czyli jedzenie, które nie pasuje do planu.

Plan online a trener na żywo

Trener na żywo poprawia technikę na miejscu i pilnuje Cię na treningu. Plan online daje za to ciągłość, dostępność o każdej porze i dużo niższą cenę. Dla wielu osób najlepszy układ to kilka spotkań z trenerem na początek, a potem prowadzenie online. Szerzej porównanie opisujemy na stronie trener personalny online, a pytania o koszty rozwiewa artykuł ile kosztuje trener personalny online.

Dla kogo jest ten plan

Dla osób, które trenują na siłowni od roku do kilku lat i utknęły w miejscu, dla początkujących, którzy nie chcą zgadywać, od czego zacząć, oraz dla wracających po przerwie. Jeśli prowadzisz podopiecznych jako trener, zobacz plan dla trenerów personalnych.

Zobacz także

Indywidualny plan treningowy online, Plan treningowy dla zaawansowanych na siłownię, Plan treningowy AI na siłownię z progresją, Plan treningowy 3 dniowy, Plan treningowy na redukcję. Cennik.